-我的減脂餐-
瘦豬排👉不加油直接用不沾鍋煎就會出油了，不加醬油不加糖不加味精，只有灑上黑胡椒+海鹽與羅勒葉粉
蛋白👉去Costco買了一整罐的蛋白，直接煎蛋白連蛋殼都不用打了😆有蛋黃的全蛋脂肪含量較高，沒有蛋黃的純蛋白則蛋白質含量高、低油脂又好吃😋
花椰菜👉因為是減脂餐，所以澱粉量比較低，因此攝取大量蔬菜來填飽肚子，一樣只加半茶匙的橄欖油清炒，只有灑鹽與胡椒粉
地瓜👉大約是1/4顆地瓜的量，被藏在滿滿的蔬菜下面😁低GI的澱粉類讓我吃的飽足無負擔，血糖不會上升太快，不怕囤積脂肪也不會一下就又肚子餓。地瓜蒸熟切塊就好囉，雖然烤過更好吃，但烤過的地瓜會出糖變甜，GI值也會上升😌真是好吃的東西都是罪惡的呀...
準備減脂餐的小重點
✔️低GI澱粉：不吃澱粉反而容易讓大腦得到沒吃飽的訊號而吃更多或是反撲暴食，所以與其不吃澱粉，不如吃對澱粉。低GI澱粉可以讓血糖上升速度較慢，可以讓醣類轉換成脂肪的關鍵推手--胰島素不要分泌太快，當血糖迅速上升的時後，胰島素也會急速分泌來降低血糖，然後攝取過量的醣類就轉變成脂肪了😭所以想減脂，真的應該要少吃甜的東西哦
✔️低脂的肉類：肉類中含的脂肪大多是屬於飽和脂肪，比較沒有不飽和脂肪健康。不過很多人以為減脂就是不應該吃油脂其實是不對的，好的脂肪可以代謝體內脂肪幫助減脂唷，所以我的作法都是盡量吃含油量低的肉類，然後額外攝取健康的脂肪例如橄欖油、堅果、酪梨等等幫助減脂
✔️不要吃醬油👆你一定在想...乾醬油什麼事？醬油熱量又不高而且調味超香，是啊我以前超愛醬油，什麼加醬油炒一炒都像熱炒店的味道一樣超好吃，但是其實醬油的含鈉量非常高，含鈉量高的食物會讓我們的身體囤積很多水分，就算妳減脂了但是皮下囤積了一堆水分，看起來還是一樣跟沒減脂差不多😅而且炒了醬油的菜都會想要一口接一口感覺永遠吃不飽...如果你有吃不飽的困擾，不妨試試看所有的食物都只用鹽與胡椒調味，吃出食物的原味eat clean，真的是一下就飽了！
✔️多喝水：很多時候你以為自己很餓或是嘴饞，其實你只是身體需要水～身體缺水的時候一樣會發送訊號給大腦說現在肚子餓了，所以你怎樣都吃不飽啊因為你該喝水不是該吃東西😌
✔️多吃蔬菜：蔬菜含有很多纖維素及維生素可以提供身體營養，還有幫助代謝廢物把身體裡的攝取過多的油脂與廢物都排出體外，我常常外食大餐後，隔天的解救辦法不是不吃，而是吃大量的蔬菜還有喝大量的水，然後圓滾滾的肚子還有浮腫的臉一下就消下去了😉
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補充：我一般中餐晚餐大概就是這樣吃，早餐會吃多一些，因為我通常會上午運動，所以早餐會吃全麥麵包，搭配火雞肉還有酪梨半顆加一杯豆漿～全麥麵包算是比較偏快碳比較好吸收，運動比較有力，早上吃健康油脂，可以感覺飽足很久哦。餐與餐之間我會吃優格、堅果類、水果適量，均衡很重要✌️️不過這是減脂期間的餐樣，增肌的話又會有點不同😊
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